Tips Diet Sehat, Perhatikan 5 Pola Makan Sehat ini

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita – Pola makan sehat dan diet sehat telah terbukti secara ilmiah memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi risiko beberapa penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh.

Bagi seseorang yang ingin diet dan membuat perubahan besar pada pola makan terkadang bisa membuat seseorang merasa kewalahan. Daripada membuat perubahan besar pada pola makan yang ekstrim, lebih baik memulai dengan beberapa perubahan kecil. Berikut beberapa cara diet sehat dilansir dari laman resmi Healthline.

Makan Dengan Perlahan

Kecepatan makan dapat mempengaruhi seberapa banyak makanan yang dikonsumsi seseorang. Bahkan dapat mempengaruhi seberapa besar kemungkinan seseorang menambah berat badannya.

Berdasarkan penelitian, membandingkan kcepatan makan yang berbeda menunjukkan bahwa pemakan cepat hingga 115 persen alami obesitas daripada pemakan lambat.

Penelitian, menunjukkan makan secara perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Makan perlahan dapat dikaitkan bagaimana seseorang mengunyah makanan. Maka hanya dengan makan lebih lambat dan mengunyah lebih sering, dapat mengurangi risiko makan terlalu banyak dan bertambahnya berat badan.

2. Tingkatkan Asupan Protein

Protein memiliki kemampuan untuk mempengaruhi hormone rasa lapar dan kenyang.

Sebuah studi menyebutkan bahwa dengan meningkatkan asupan protein sekitar 15 persen menjadi 30 persen kalori membuat orang makan 441 lebih sedikit kalori per hari, tanpa secara aktif membatasi asupan seseorang.

Terlebih lagi, protein dapat membantu mempertahankan massa otot, yang menentukan laju metabolisme. Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh sekitar 80-100 per hari.

Memperhatikan asupan protein sangat penting untuk mencegah hilangnya massa otot yang dapat terjadi selama penurunan berat badan dan seiring bertambahnya usia.

Menambah asupan protein ke setiap pola makan, akan membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, dan mencegah rasa ingin makan, serta mengurangi kemungkinan makan berlebihan.

Untuk mendapatkan sumber protein yang baik, dapat mengonsumsi beberapa bahan makanan ini, diantaranya produk susu, kacang-kacangan, selai kacang, telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.

3. Minum Air Yang Cukup

Minum air yang cukup sangatlah penting untuk kesehatan. Banyak penelitian telah menyebutkan bahwa air minum bermanfaat menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, dan bahkan mengurangi jumlah kalori.

Ketika diet, sebaiknya meminum air sebelum makan, karena dapat mengurangi nafsu makan dan asupan kalori selama makan berikutnya.

Penting untuk mengutamakan minum air putih dibanding minuman lainnya. Pola ini dapat mengurangi secara drastis asupan gula dan kalori.

Orang yang banyak minum air terbukti mempengaruhi asupan kalori yakni 200 kalori lebih sedikit per hari.

4. Konsumsi Suplemen Omega-3 dan Vitamin D.

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Manfaat vitamin D untuk diet yaitu untuk membantu mengatur pembentuk lemak dan hormon pengatur lapar atau hormon ghrelin.

Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi yang umumnya ditemukan dalam makanan laut. Seperti salmon, tuna, sarden dan lainnya. Fungsi omega 3 untuk diet karena dapat meningkatkan aliran darah ke otot selama latihan. Selain itu Omega 3 juga penting untuk mentransfer lemak pada bagian-bagian tubuh yang memerlukan energi.

5. Memakan Sayuran

Cara yang baik untuk mengonsumsi sayuran adalah dengan memakannya sebagai permulaan. Hal ini dapat membuat seseorang makan lebih sedikit dan menerima kalori yang lebih sehat secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.