6 Kegunaan Yoga Saat sebelum Tidur Penting Untuk Wanita

6 Kegunaan Yoga Saat sebelum Tidur Penting Untuk Wanita – Yoga sebagai bentuk olahraga peregangan yang udah terkemuka dapat membantu orang untuk turunkan stres dan menangkis nyeri otot. Latihan yoga bisa dikerjakan sewaktu-waktu, termaksud saat sebelum tidur.
Yoga sendiri sebagai praktik kesadaran yang termasuk pengendalian napas, meditasi, kontraksi dan body, serta refleksi diri. Dengan latihan yoga sebelumnya tidur, bisa membantu melepaskan seluruhnya kejadian yang memperberat Anda secara mental atau fisik sebelumnya tenggelam dalam tidur di saat malam hari.
Tambahkan latihan yoga ke rutinitas teratur di waktu malam hari Anda dapat meningkatkan kualitas serta jam tidur Anda. Ini amatlah bermanfaat buat orang yang menginginkan tidur pulas, memikul penderitaan insomnia, atau mempunyai jam tidur yang terbatas.
Kami bisa beri apa manfaat yoga sebelumnya tidur serta beberapa gerakan enteng yoga yang bisa Anda coba buat merasakan kegunaan yoga sebelumnya tidur itu.

 

Blog terlengkap ada disini

– Menangkal Insomnia
Manfaat yoga saat sebelum tidur yang pertama adalah dapat menangkal insomnia. Latihan yoga secara teratur dapat membantu Anda mengatur sinyal tanda insomnia. Anda peluang bisa tidur dapat kian cepat, tidur makin bertambah lama, serta kembali tidur selesai bangun waktu malam hari.
Tinjauan di 2019 memberinya keefektifan yoga dan terapi pikiran-tubuh lainnya dalam membuat sembuh insomnia serta meningkatkan kualitas tidur. Terkecuali yoga, orang yang latihan meditasi, tai chi, serta qigong juga mengenyam penyempurnaan sistem tidur.
– Pengurangan Berat Badan
Kegunaan yoga sebelumnya tidur yang kedua ialah membantu seorang turunkan berat badan. Latihan yoga yang konsisten dihubungkan dengan pengurangan berat badan serta kualitas tidur.
Lakukan yoga sebelumnya tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang kasih dampak positif di perawatan berat badan dan pengurangan berat badan. Ini juga bisa membantu Anda supaya jadi simak aktivitas makan Anda.
– Menambahkan Kualitas Tidur
Peranan yoga saat sebelum tidur yang ketiga untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Yoga adalah pilihan alami jadi alat tolong tidur yang acapkali diberikan pada orang dewasa yang lebih tua.
Banyak periset dalam studi 2013 mengamati kemungkinan waktu panjang dari latihan yoga pada orang dewasa yang lebih tua. Mereka mendapati kalaupun latihan yoga punya dampak positif di kualitas tidur dan kehidupan kesegalaannya dibanding dengan dengan kelompok kontrol.
– Meningkatkan Peregangan
Kegunaan yoga sebelumnya tidur yang terakhir merupakan untuk membantu meningkatkan relaksasi. Yoga dapat membantu menenangkan tubuh Anda, yang dikenal jadi respon peregangan. Ini pertentangan dari respon melawan atau lari. Lakukan tipe yoga yang merilekskan dapat membantu Anda untuk enjoy dan masuk situasi nafsu yang lebih rendah.
Permasalahan ini dapat akibatkan penekanan darah Anda lebih rendah serta jumlah hormon stres kortisol yang lebih rendah. Rutinitas teratur lakukan yoga dapat membantu mempermudah masalah terkait stres seperti tambahan berat badan, kecemasan, dan insomnia.
Buat merasakan manfaat yoga saat sebelum tidur, Anda bisa kerjakan gerakan yoga mudah dan lembut ini biar tubuh dan pikiran Anda siap untuk tidur.

 

baca juga: Madu Bisa Menghilangkan Flek Hitam di Wajah? Lihat Selengkapnya

– Legs up the Wall
Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa pakai bantal atau guling di segi bawah pinggul. Bila Anda ingin lakukan modifikasi gerakan ini, bisa dengan menjadikan satu kedua telapak kaki Anda atau dengan membuka kaki Anda lebar-lebar. Tehnik kerjakan gerakan Legs up the Wall:
1. Duduklah dengan sisi kanan Anda dari segi dinding.
2. Ayunkan kaki Anda ke arah dinding waktu berbaring telentang, lalu simpan pinggul Anda di atau dekat ke dinding.
3. Istirahatkan lengan Anda dalam status yang nyaman.
4. Taati napas Anda serta focuslah buat lepaskan kedaruratan di tubuh Anda.
5. Mengontrol style ini hingga sampai 5 menit.
– Child Type
Model nikmat ini bisa meningkatkan kelenturan sekaligus meregangkan tulang belakang. Buat dukungan tambahan, letakkan bantal di bawah dahi, dada, atau paha Anda. Tehnik menjalankannya:
1. Berlututlah di lantai, rapatkan jari-jari dan duduklah di atas tumit Anda, lalu buka lutut selebar pinggul
2. Baringkan tubuh di antara paha seolah-olah tengah bersujud
3. Rentangkan lengan Anda di muka serta enjoy
4. Jalankan jenis ini waktu 5 menit

 

baca juga: Urutan Skincare Remaja

– Cat Stretch Tipe
1. Statuskan tubuh merayap di atas matras atau selimut, percayai lutut berada di dalam bawah pinggul serta pergelangan tangan, siku, dan bahu sejajar.
2. Saat mengembuskan napas, tekuk tulang belakang ke langit-langit oleh karenanya terasa meliuk ke atas, menjaga bahu serta lutut dalam tempat awal mula dan biarkan kepala menggantung sedikit ke lantai.
3. Saat menghirup napas, rilekskan tubuh dan luruskan tulang belakang kembali.

About Sofyan Hadi

Check Also

Ini Dia Terapi Supaya Burung Lobird Ngekek Panjang

Burung Lovebird adalah burung yang memiliki warna yang indah dan memiliki kecerdasan diatas rata-rata burung …