Langkah Pola Hidup Sehat

5 Langkah Pola Hidup Sehat, Supaya Badan Tetap Ideal

Langkah Hidup Sehat – Kita semua membuat resolusi di tahun ini, terutama tentang menjadi lebih sehat. Tidak tahu harus mulai dari mana? Berikut lima langkah pertama yang harus diambil:

Langkah Pola Hidup Sehat
Langkah Pola Hidup Sehat

1. Makanan

Bersihkan dapur, lemari es, dan freezer Anda. Buang makanan cepat saji berlemak dari rumah (jika tidak ada, Anda tidak akan memakannya). Jangan menggunakan alasan bahwa orang lain di rumah menginginkan makanan tersebut; Anda semua akan lebih baik tanpa mereka. Gunakan sisa barang untuk menyiapkan beberapa camilan liburan yang terlambat untuk diberikan dan sumbangkan ke dapur umum atau dapur umum.

Lengkapi dengan makanan sehat dan segar: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, telur, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Masih ada ruang untuk makanan ringan dan makanan manis – cukup konsumsi 100 sampai 150 porsi kalori keripik tortilla, biskuit gandum, pretzel, yogurt beku, dan cokelat hitam. Lengkapi camilan ini dengan buah dan sayuran segar.

2. Konsinten Dengan Diri Sendiri

Menggunakan kontrak untuk menetapkan tujuan adalah memberdayakan! Melihat janji Anda secara tertulis membuatnya menjadi nyata. Sasaran seperti “Saya ingin menurunkan berat badan 30 pon” atau “Saya menyerah semua gula” tidak bekerja sebaik sasaran kecil yang membantu Anda mencapai tujuan akhir Anda.

Cobalah salah satu dari tujuan jangka pendek ini:

  • Tidak ada soda atau minuman berkalori tinggi lainnya
  • Makan lebih banyak buah dan sayuran
  • Tidak ada lagi gorengan
  • Minum delapan gelas air setiap hari
  • Bawa makan siang ke kantor setiap hari selama sebulan
  • Masak makan malam tiga malam minggu ini
  • Buat kontrak Anda dan tempelkan di lemari es.

3. Masak Lebih Banyak, Makan Lebih Sedikit

Pikirkanlah – ketika Anda makan di restoran atau menambah makanan yang dibawa pulang dan diproses, Anda hampir selalu makan lebih banyak kalori, lemak, dan natrium. Porsi lebih besar; tidak mungkin untuk mengetahui dengan tepat apa yang Anda makan; plus, Anda membayar mahal dan ingin uang Anda sepadan. Mulailah merencanakan makan malam Anda sebelumnya – dengan cara itu Anda dapat membuat daftar belanjaan yang dapat Anda ikuti (akan lebih mudah dengan latihan). Tetap sederhana. Ide dan resep makanan harus cepat dan mudah disesuaikan dengan gaya hidup Anda.

Sarapan: Cobalah sereal gandum dengan kedelai atau susu rendah lemak dengan buah segar di atasnya, telur orak-arik dengan salsa, atau resep oatmeal baru.

Makan malam: Siapkan hidangan ayam sederhana dan sajikan dengan salad dan ubi panggang atau nasi merah. Ubah sisa ayam menjadi salad atau bungkus untuk makan siang keesokan harinya.

Makan siang: Tidak ingin sisa makanan? Selai kacang dan jelly pada roti gandum atau gandum hitam adalah favorit kami sepanjang masa! Dengan sepotong buah dan segelas susu, ini adalah makanan yang seimbang.

Resep untuk dicoba:

  • Cherry Vanilla Oatmeal
  • Dada Ayam dengan Lemon Panggang
  • Salad Ayam Raspberry

4. Olahraga

Anda pernah mendengar sebelumnya, dan itu karena benar. Hidup sehat dan penurunan berat badan berasal dari kombinasi diet dan olahraga – apa yang Anda makan dan seberapa banyak Anda bergerak. Manjakan diri Anda dengan sesi pelatihan pribadi untuk mempelajari latihan apa yang cocok untuk Anda. Pergi ke kelas spinning atau tari perut dengan seorang teman. Jika gym bukan keahlian Anda, belilah DVD kickboxing atau yoga.

Multi-tugas! Lakukan set push up dan crunch sambil menonton acara TV favorit, dan olahraga selama 30 menit akan berlalu. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.

5. Tetaplah positif

Menjaga diet dan tujuan olahraga membutuhkan kerja keras! Memiliki sikap positif membuat rintangan jalan itu sedikit lebih mulus. Tidak ada yang sempurna, jadi maafkan jika Anda salah. Menghargai diri sendiri setelah mencapai tujuan juga penting.

Berendamlah dalam bak mandi busa hangat, belilah buku yang bagus, manjakan diri Anda dengan perawatan pijat, jika malas pergi ketempat pijat, bisa menggunakan jasa pijat panggilan https://kenseimassage.com

Ingat, berada dalam keadaan positif dapat membantu Anda dan orang di sekitar Anda tetap termotivasi dan berada di jalur yang benar. Goodluck.