RS PIK Telepon: Olahraga yang Bisa Bantu Persalinan Normal dan Tips Kesehatan Ibu Hamil

Saat hamil maka kesehatan sangat perlu diperhatikan supaya ibu dan anak dalam keadaan sehat dari awal hingga menuju proses persalinan. Untuk menjaga kesehatan ibu hamil maka dapat dimulai dengan mengenal beberapa olahraga ringan untuk memperlancar persalinan yang dilakukan dengan rutin. Mengetahui makanan yang baik dan sebaiknya menghindari makanan cepat saji karena hal ini akan berpengaruh pada kesehatan anak, disarankan memilih makanan bernutrisi tinggi. Selain itu, konsultasi dapat dilakukan dengan RS PIK Telepon (021) 5880911 yang akan memberikan tanggapan cepat untuk membantu ibu hamil.

Berikut adalah beberapa olahraga untuk ibu hamil membantu persalinan normal diantaranya:

  • Squat, berdiri dengan kaki dilebarkan, kemudian turun perlahan hingga posisi jongkok dengan punggung tetap tegak seperti saat berdiri. Tahan posisi dalam 30 detik kemudian berdiri tanpa bantuan tangan dan ulangi proses ini selama 10-20 menit untuk membantu mengurangi sakit punggung saat hamil.
  • Berjalan kaki, olahraga ini ternyata bisa mendorong konstraksi secara alami dan ketika mulai mengalami kontraksi, berjalan kaki dengan tegak bisa membantu bayi berada dalam posisi ideal untuk lahir.
  • Mengangkat dan memiringkan panggul, dengan matras lalu perlahan mengangkat panggul. Pastikan bahu dan kaki tidak ikut terangkat, olahraga ini membantu mengencangkan otot tetapi juga sendi panggul tetap longgar sehingga bayi berada dalam posisi terbaik, lakukan 5-10 menit.
  • Olahraga dengan duduk di bola, ganti kursi dengan bola yoga supaya panggul selalu lurus dan dapat mencoba dengan posisi lain dengan duduk bersila di lantai dan meregangkan kaki sehingga rahim terdorong ke depan.

Olahraga lainnya adalah dengan mencondongkan tubuh dan ibu hamil berpegangan pada objek. Posisi kupu-kupu dengan duduk dekat dinding untuk bersandar, tekuk lutut ke samping hingga telapak kaki saling bertemu dan tekan lutut secara perlahan untuk meregangkan otot paha. Naik tangga bermanfaat supaya ibu hamil melahirkan dengan selamat dan posisi bayi tetap dalam keadaan baik.

Berikut adalah tips menjaga kesehatan bumil diantaranya:

  • Jangan menunda untuk kontrol kepada dokter dan perhatikan kondisi perkembangan bayi dalam perut.
  • Mengubah kebiasaan makan, dengan memakan makanan yang sehat.
  • Berolahraga supaya tubuh tetap bugar dan tubuh memiliki metabolisme yang baik.
  • Disiplin mengikuti anjuran dokter sehingga kandungan dalam keadaan sehat.
  • Memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan sehingga kebutuhan nutrisi dapat tercukupi.
  • Membekali diri dengan informasi kehamilan dari sumber terpercaya dan jangan mendengarkan perkataan orang.
  • Berhenti merokok yang mengganggu perkembangan dan kesehatan janin.
  • Hindari mengonsumsi sembarang obat kimia dan obat tradisional tanpa konsul pada dokter.

Tips menjaga kesehatan ibu hamil adalah dengan menjaga kontak langsung dengan bahan-bahan kimia yang menimbulkan bahaya. Perhatikan kondisi kesehatan mulut dan gigi sepanjang hamil karena bakteri atau virus dapat tertular. Saat konsultasi dengan dokter maka sebaiknya ceritakan riwayat kesehatan pada dokter kandungan supaya dapat ditangani dengan baik.

Ibu juga tidak boleh terlalu keras olahraga, ibu hamil perlu berolahraga untuk menjaga keseimbangan atau tekanan pada perut atau punggung bawah secara alami. Ibu tidak boleh membersihkan rumah dengan pembersih kimia, ibu hamil tidak disarankan melakukan kontak langsung yang mengandung bahan kimia. Ibu juga tidak menggunakan lotion yang mengandung bahan kimia, penggunaan lotion dan produk kecantikan dapat mempengaruhi kadar hormon. RS PIK Telepon untuk UGD dapat menghubungi +62215885100 dan untuk perjanjian rawat jalan dengan menghubungi +6215880911.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *